做情绪的主人！——记麦田心理健康课情绪ABC理论学习

很多同学会因为日常生活中的一些“小事”影响自己的情绪状态，从而影响到自己的学习和生活。

上节课，老师带领同学们认识了什么是情绪。今天的心理健康课，老师又将和同学们一起学习情绪ABC理论，以便于帮助大家学会缓解负面情绪。

“你的坏情绪来自哪里？是学习方面、人际交往方面、经济方面、家庭方面，还是……？”；“情绪不好时，你会看电影、运动、听音乐、和朋友倾诉、睡一觉，还是……？”

课堂上，老师通过以上两个话题的讨论引申出本次课堂的主题——情绪ABC理论的学习。

“情绪ABC理论——即诱发事件（Antecedent）、信念和想法（Belief）、情绪及行为（Consequence）”。

通过理论讲解、案例分析、情境模拟等方式，老师向同学们讲解了“情绪ABC理论”知识，指出影响人情绪的并不是事情本身，而是人对这件事情的看法。

结合情境案例，老师和同学们一起详细了解了常见的不合理信念及合理信念。

了解了情绪ABC理论，认识了不合理信念，接着，老师又指导同学们运用四部曲，改善自己在不良情绪中产生的非理性信念。

老师邀请同学们分享自己近日遇到的烦恼，及其引发的不良情绪。针对这些问题，老师引导同学们尝试运用“情绪ABC理论”加以解决。

“当遇到困难时，可适当进行自我激励；与他人发生矛盾时，要学会换位思考；当身处困境时，要学会将情绪升华；在学习和生活中，面对遇到的困难和挫折，我们要乐观向上、积极面对……”

课堂的最后，老师告诉同学们，情绪是可调节的，保持乐观的心态在个人成长过程中十分重要。情绪与个人的态度紧密相连，在生活中，我们可以通过改变自己的态度来调节自己的情绪，并建议同学们可以运用换个角度看问题、合理宣泄、音乐放松、美食放松、学会求助等办法，让自己保持快乐。