考前自我压力的调节

考前学会自我压力的调节，帮助在考试时获得正常发挥。对于如何调节心理情绪，麦田教育提出以下的解决方法。

学会接受焦虑

无论中考、高考，没有考生是不焦虑的。因此，考生们在中考前应该做的是「如何接受考试焦虑」，而不是如何预防、防止考试焦虑。大家往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。

同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。

适当调整认知

调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。

如果是弊导思维方式的人会计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会变得越来越焦虑。最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。

学会自我放松

第一种方法是『深呼吸』，要领是：吸的时候，要把腹部膨胀起来，停1~2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，这样立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

第二种方法是『放松肌肉』，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。

第三种方法是『想象法』，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。

除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。

积极自我暗示

缓解紧张、焦虑根本要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点；二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”

也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。